3 Exercitii triceps!
Muschiul triceps este un muschi foarte des folosit in aproape toate miscarile de zi cu zi, ce implica extensia cotului. Exemple de astfel de miscari includ: pasarea unei mingi, intinderea maini dupa telecomanda, realizarea unei flotari, sau chiar aruncarea unui pumn.
Daca doresti un aspect mai plin al bratului si sa iti imbunatatesti in acelasi timp exercitiul de impins culcat antrenarea tricepsului este o idee buna.
Muschiul triceps are 3 capete de origine si o insertie pe cot. Pentru a antrena in mod eficient un muschi este ideala cunoasterea macar superficiala a anatomiei acestuia.
Actiunea principala a tricepsului este de extensie a antebratului.
Cum tintim fiecare parte?
Pentru a antrena partea laterala a tricepsului miscarile ce pornesc din pronatie (palmele orientate in jos) sunt eficiente.
1.Flotarile cu asezarea palmelor in forma de diamant sunt eficiente pentru partea externa a tricepsului.
Capul lateral al tricepsului:
- Origine :Proximal pe fata posterioara a humerusului sub santul nervului radial
- Insertie: Fata posterioara a olecranului
2.Extensiile de triceps la scripete sunt utile pentru a tinti toate cele 3 portiuni ale tricepsului doar prin schimbarea prizei. Dar, este indicata departarea coatelor de trunchi pentru antrenarea tuturor capetelor.
- Capul medial:
- Origine: in treimea inferioara a humerusului
- Insertie: pe olecran
3. Pentru a lucra partea interioara a tricepsului schimbarea prizei de inceput in supinatie (palmele orientate in sus) este necesara.
- Capul lung
- Origine: tuberculul infraglenoidal al scapulei.
- Insertie: pe olecran
- Pe scurt :
- Cu palmele in sus se lucreaza partea interioara a tricepsului (capul lung)
- Cu palmele in jos se lucreaza partea exterioara a tricepsului (capul scurt)