Beneficiile melatoninei
Somnul este o necesitate vitală pentru sănătatea și bunăstarea noastră, iar melatonina joacă un rol important în reglarea ciclului somn-veghe. Această substanță naturală este produsă în glanda pineală din creier și este eliberată în sânge în timpul nopții, ajutând la inducerea somnului și menținerea ritmului circadian.
Pe lângă efectele sale asupra somnului, melatonina are și alte beneficii pentru sănătate. Unul dintre acestea este legat de glicemie, nivelul de zahăr din sânge. Cercetările arată că melatonina poate avea un efect pozitiv asupra glicemiei, contribuind la menținerea unei concentrații sănătoase de zahăr în sânge.
Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că melatonina poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de glucoză din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. De asemenea, melatonina poate ajuta la reducerea inflamației și la protejarea celulelor pancreatice, care produc insulină.
Pe lângă efectele sale benefice asupra somnului și glicemiei, melatonina poate avea și alte efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi:
- reducerea stresului și anxietății
- îmbunătățirea funcției cognitive
- protecția împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer sau Parkinson
3 Exemple ale beneficiilor melatoninei:
Un studiu publicat în revista “Journal of Pineal Research” a arătat că administrarea de melatonină timp de 8 săptămâni la 15 bărbați obezi a dus la o scădere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge în timpul zilei, precum și la o îmbunătățire a sensibilității la insulină.
- Un studiu din 2020 a analizat efectele melatoninei asupra calității somnului la persoanele care au lucrat în schimburi de noapte timp de cel puțin un an. Participanții au primit fie 5 mg de melatonină, fie un placebo cu 30 de minute înainte de culcare timp de 4 săptămâni. Rezultatele au arătat că grupul care a primit melatonină a avut un somn mai bun și mai odihnitor în comparație cu grupul placebo.
Sursa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7267613/
- Un alt studiu din 2019 a analizat efectele melatoninei asupra glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Participanții au primit fie 6 mg de melatonină, fie un placebo timp de 12 săptămâni. Rezultatele au arătat că grupul care a primit melatonină a avut o scădere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge în comparație cu grupul placebo.
Sursa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724356/
Surse:
- “Melatonin.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Melatonin-HealthProfessional/.
- Amstrup, Anne Kristine et al. “Melatonin improves glucose homeostasis and endothelial vascular function in high-fat diet-fed insulin-resistant mice.” Endocrine Connections vol. 9,9 (2020): 846-859. doi:10.1530/EC-20-0241
- “Melatonin and Sleep.” Sleep Foundation, https://www.sleepfoundation.org/melatonin.