Metabolismul – Factorul care determină diferența dintre a fi supraponderal și în formă!
Metabolismul este ceea ce ne menține pe unii dintre noi grasi, iar pe alții în formă! Să vedem de ce există această diferență:
Metabolismul definește toate procesele chimice care au loc pentru a menține viața.
Cu siguranță ți s-a spus că arzi cele mai multe calorii atunci când faci exerciții fizice: Să vedem cum am fost mințiți:
O persoană cu o greutate medie de 70 kg/155 lbs consumă în jur de 1680 de calorii pe zi doar prin utilizarea caloriilor necesare pentru a susține funcțiile organismului.
Aportul caloric necesar este cu 15% mai mic la femei decât la bărbați. Aceasta se datorează în mare parte compoziției corporale a femeilor, care este alcătuită într-o proporție mai mare din țesut adipos în comparație cu bărbații. Această diferență se datorează în principal diferențelor hormonale. Un kilogram de mușchi arde între 8 și 12 calorii pe oră, în timp ce grăsimea arde între 3 și 5 calorii.
La această minimă metabolică, adăugăm caloriile necesare pentru activitățile de igienă zilnică (300-400 kcal) și 75-400 kcal pentru activități care necesită mișcare în afara casei.
La aceasta adăugăm necesitatea minimă de 500 kcal pentru 8 ore de muncă la birou cu intensitate scăzută.
Să trecem la exerciții fizice (cu cât cântărești mai mult, cu atât consumi mai multe calorii):
- Un bărbat cu o greutate medie de 70 kg/155 lbs care alergă timp de 30 de minute cu o viteză de 8 km/h arde aproximativ 298 de calorii.
- În timp ce o persoană de 84 kg/185 lbs arde aproximativ 355 de calorii făcând aceeași activitate. O persoană de 130 de lbs care înoată în stil liber timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând mai lent.
- O persoană de 155 lbs care înoată în stil liber timp de o oră va arde 704 calorii înotând rapid și 493 calorii înotând mai lent. Aici poți observa cât de mică este proporția exercițiului în întregul proces de ardere a caloriilor.
- Dar iată marea surpriză: asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la exerciții fizice, deoarece menținerea activității îți accelerează metabolismul chiar și în zilele în care nu ești foarte activ. Exercițiile adecvate de greutate modifică raportul dintre mușchi și grăsime în favoarea mușchilor, care ard mai multe calorii decât grăs
imea. Exercițiile produc hipertrofie, ceea ce, la rândul său, crește metabolismul. Prin nevoia de mai multă energie pentru a menține țesutul muscular, devine mai ușor să elimini grăsimea prin ajustarea dietei.
Deci, chiar dacă exercițiile fizice nu reprezintă majoritatea procesului de ardere a caloriilor, ele au un impact semnificativ asupra metabolismului și compoziției corporale. În plus, exercițiile ajută la menținerea sănătății generale și a stării de bine.
Este important să înțelegem că metabolismul este influențat de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, compoziția corporală, nivelul de activitate fizică și genetica. Nu există o soluție magică pentru a accelera metabolismul sau pentru a pierde în greutate. Este necesară o abordare echilibrată, care include o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și adoptarea unui stil de viață activ.
- În concluzie, metabolismul joacă un rol crucial în gestionarea greutății și a compoziției corporale. Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt factori cheie în menținerea unui metabolism sănătos și a unei stări de sănătate optime.