Cum poți să îți crești metabolismul bazal: factorii care influențează
Metabolismul bazal reprezintă cantitatea de energie pe care organismul o consumă în repaus, pentru a menține funcțiile vitale și pentru a menține temperatura corpului. Metabolismul bazal poate fi influențat de mai mulți factori, cum ar fi genetica, vârsta, greutatea, masa musculară, activitatea fizică și hormonii.
Unul dintre factorii care poate influența metabolismul bazal este genetica. Un studiu publicat în revista “Obesity” a arătat că persoanele cu un anumit tip de genă pot arde mai multă energie decât altele, ceea ce poate duce la un metabolism bazal mai rapid.
Vârsta poate de asemenea influența metabolismul bazal. Metabolismul bazal scade în mod natural cu vârsta, deoarece masa musculară scade și rata metabolică scade. Acest lucru poate face ca persoanele mai în vârstă să aibă mai multă greutate corporală și să fie mai predispuse la obezitate.
Greutatea și masa musculară pot de asemenea influența metabolismul bazal. Persoanele care au mai multă masă musculară ard mai multă energie decât cele care au mai puțină, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa. De asemenea, persoanele supraponderale sau obeze au un metabolism bazal mai lent, deoarece organismul lor trebuie să lucreze mai mult pentru a susține greutatea lor.
Activitatea fizică poate de asemenea influența metabolismul bazal. Persoanele care fac mai multă activitate fizică au un metabolism bazal mai rapid, deoarece mușchii lor ardă mai multă energie. De asemenea, exercițiile cu rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, pot crește masa musculară, ceea ce poate duce la un metabolism bazal mai rapid.
Hormonii pot de asemenea influența metabolismul bazal. Hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru reglarea metabolismului, iar un nivel scăzut de hormoni tiroidieni poate duce la un metabolism bazal mai lent. De asemenea, nivelurile scăzute de estrogen pot contribui la scăderea metabolismului bazal în timpul menopauzei.
În concluzie, metabolismul bazal poate fi influențat de mai mulți factori, cum ar fi genetica, vârsta, greutatea, masa musculară, activitatea fizică și hormonii. Identificarea acestor factori poate ajuta la înțelegerea modului în care metabolismul bazal poate fi îmbunătățit și la dezvoltarea de strategii eficiente pentru a gestiona greutatea și a menține un stil de viață sănătos.
Pentru a crește metabolismul bazal, se recomandă:
- Exersarea regulată, în special a antrenamentului de rezistență, care poate crește masa musculară și astfel arde mai multe calorii
- Consumul de alimente bogate în proteine, care necesită mai multă energie pentru a fi digerate
- Consumul de alimente termogenice, cum ar fi ardeiul iute, ceaiul verde sau ghimbirul, care pot accelera metabolismul
- Consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta la menținerea unui metabolism sănătos
- Evitarea dietelor restrictive sau a foamei prelungite, care pot duce la scăderea metabolismului bazal
Surse:
- “The Genetics of Energy Metabolism” de David B. Sarwer, publicat în revista “Obesity”
- “The effect of aging on basal metabolic rate” de E. Ravussin, publicat în “The American Journal of Clinical Nutrition”
- “The impact of physical activity on metabolic rate” de J.G. Cannon and E.M. Nedergaard, publicat în “The Journal of Clinical Investigation”
- “Hormonal regulation of metabolism” de J.G. Cleland and L.D. Siddle, publicat în “Endocrine Reviews”
Este important să reținem că fiecare persoană are un metabolism unic și că aceste metode pot funcționa diferit de la o persoană la alta. Este important să consultați un medic sau un specialist în nutriție înainte de a începe orice schimbare a dietei sau a programului de exerciții fizice.