Beneficiile postului intermitent asupra sănătății și cum să începi:
Postul intermitent este o metodă de a mânca care implică cicluri de post și alimentație. Deși este populară în rândul celor care doresc să piardă în greutate, postul intermitent poate oferi și alte beneficii pentru sănătate.
În timpul postului intermitent, persoana urmează un program de alimentație strict, cu o perioadă de post în care nu se consumă alimente și apoi o perioadă de alimentație în care se consumă o cantitate limitată de alimente. Acest ciclu poate fi de diferite lungimi și poate fi personalizat în funcție de nevoile individuale.
Există mai multe tipuri de post intermitent, cum ar fi postul de 16/8, postul alternativ sau postul de 5:2. În timp ce acestea pot fi diferite în durată și frecvență, toate implică cicluri de post și alimentație.
Postul intermitent poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea inflamației și pierderea în greutate. De asemenea, poate fi benefic pentru sănătatea cardiovasculară și poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, boala Alzheimer și cancerul.
Fagocitoza este un proces fiziologic prin care celulele albe din sânge, numite fagocite, ingerează și distrug bacteriile, virușii și alte particule străine din organism. În timpul postului intermitent, fagocitoza poate fi îmbunătățită, deoarece organismul este stimulat să-și maximizeze eficiența proceselor de curățare și de reparare.
Studiile au arătat că postul intermitent poate spori capacitatea fagocitelor de a distruge celulele canceroase și alte celule anormale din organism, ceea ce poate avea beneficii semnificative pentru sănătate. De asemenea, fagocitoza poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune și la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.
În concluzie, postul intermitent poate spori eficiența proceselor de fagocitoză, ceea ce poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea sistemului imunitar și pentru prevenirea bolilor autoimune și a cancerului.
În plus, postul intermitent poate fi benefic pentru sănătatea mentală, îmbunătățind starea de spirit și reducând anxietatea și depresia.
În timpul postului intermitent, organismul trece prin mai multe faze în funcție de perioada de post și de alimentația ulterioară. În timpul postului, nivelul de insulină scade, ceea ce determină organismul să ardă mai multe grăsimi pentru a obține energie. În plus, nivelul de hormon de creștere poate crește, ceea ce poate ajuta la protejarea masei musculare și la arderea grăsimilor.
Pe măsură ce postul continuă, organismul poate intra într-o stare numită cetoza, în care începe să ardă grăsimi pentru energie în locul carbohidraților. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece poate duce la o scădere a grăsimii corporale și a greutății.
Pe de altă parte, în timpul perioadei de alimentație, organismul începe să consume glucoza și să ardă carbohidrați. Nivelul de insulină crește din nou, ceea ce încurajează organismul să stocheze energia sub formă de grăsime. De aceea, este important să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă în timpul perioadei de alimentație, pentru a evita acumularea excesivă de grăsimi corporale.
În general, postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea inflamației. Cu toate acestea, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice regim alimentar nou, inclusiv postul intermitent, mai ales dacă ai probleme de sănătate existente.
Cu toate acestea, este important să abordezi postul intermitent cu precauție și să consulți întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a începe acest program. De asemenea, trebuie să fii atent la ce mănânci în timpul perioadelor de alimentație și să te asiguri că consumi o dietă echilibrată și sănătoasă.
Sursele articolului includ:
- Patterson RE, Sears DD. Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.
- Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID
- National Institute on Aging: “Intermittent Fasting: What Is It and How Does It Work?” – https://www.nia.nih.gov/health/intermittent-fasting
- Harvard Health Publishing: “Intermittent fasting: Surprising update” – https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
- Johns Hopkins Medicine: “The Pros and Cons of Intermittent Fasting” – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-pros-and-cons-of-intermittent-fasting