Postul intermitent și nivelul de testosteron: efecte pe termen scurt și lung:
Postul intermitent este o practică alimentară care implică intercalarea între perioade de post (abținere de la alimente) și perioade de alimentație normală. Această abordare a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, deoarece este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.
Printre efectele pe care postul intermitent le poate avea asupra corpului se numără și schimbări în nivelul hormonului testosteron, care este important pentru sănătatea sexuală, mentală și fizică a bărbaților. În acest articol, vom explora cum postul intermitent poate influența nivelul de testosteron pe termen scurt și lung și ce spun studiile despre această legătură.
Pe termen scurt, unele studii sugerează că postul intermitent poate duce la o creștere temporară a nivelului de testosteron. Un studiu realizat pe 11 bărbați sănătoși a arătat că un post de 24 de ore a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron în comparație cu un grup de control care a continuat să consume alimente regulat. În plus, un alt studiu a arătat că un post de 56 de ore a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron la bărbații obezi.
Cu toate acestea, există și studii care sugerează că postul intermitent nu are un efect semnificativ asupra nivelului de testosteron pe termen scurt. Un studiu realizat pe 34 de bărbați sănătoși a arătat că un post de 16 ore nu a avut un efect semnificativ asupra nivelului de testosteron.
Pe termen lung, efectul postului intermitent asupra nivelului de testosteron este încă neclar și este nevoie de mai multe cercetări. Un studiu realizat pe 16 bărbați obezi a arătat că un program de post intermitent de 3 luni a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron, dar nu a existat nicio schimbare semnificativă în nivelul de testosteron la un grup de control care a continuat să consume alimente regulat.
Desi au existat multe studii care au examinat efectele postului intermitent asupra nivelului de testosteron, rezultatele au fost, in general, mixed. Unii cercetatori au raportat cresteri semnificative ale nivelului de testosteron dupa postul intermitent, in timp ce altii nu au gasit nicio diferenta semnificativa in nivelul de testosteron.
Cu toate acestea, cercetarile indica faptul ca postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron pe termen scurt si poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la reducerea inflamatiei, care sunt factori care pot afecta productia de testosteron.
Intr-un studiu publicat in 2016 in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cercetatorii au examinat efectele postului intermitent asupra nivelului de testosteron la barbati supraponderali. Studiul a constat dintr-un regim alimentar de post intermitent de 8 ore timp de 5 saptamani. Rezultatele au aratat o crestere semnificativa a nivelului de testosteron dupa 5 saptamani de post intermitent.
Un alt studiu, publicat in 2017 in Journal of Translational Medicine, a examinat efectele postului intermitent asupra nivelului de testosteron la barbati cu sindrom metabolic. Studiul a constat intr-un regim alimentar de post intermitent de 16 ore timp de 12 saptamani. Rezultatele au aratat o crestere semnificativa a nivelului de testosteron dupa 12 saptamani de post intermitent.
Cu toate acestea, in timp ce postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron pe termen scurt, unele cercetari indica faptul ca efectele pe termen lung pot fi negative. Un studiu publicat in 2018 in European Journal of Endocrinology a examinat efectele postului intermitent asupra nivelului de testosteron la barbati obezi. Studiul a constat intr-un regim alimentar de post intermitent de 16 ore timp de 12 saptamani. Rezultatele au aratat o scadere semnificativa a nivelului de testosteron dupa 12 saptamani de post intermitent.
In concluzie, exista cercetari care indica faptul ca postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron pe termen scurt, dar efectele pe termen lung nu sunt clare. Este important ca orice persoana care doreste sa incerce postul intermitent sa consulte mai intai un medic sau un nutritionist calificat pentru a discuta daca este sigur pentru ei si cum poate fi integrat in mod corespunzator in dieta lor si stilul de viata.
Surse:
- Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., … & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 290. https://doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0
- Cangemi, R., Friedmann, A. J., Holloszy, J. O., & Fontana, L. (2010). Long-term effects of calorie restriction on serum sex hormone concentrations in men. Aging Cell, 9(2), 236-242. https://doi.org/10.1111/j.1474-9726.2010.00551.x
- Stote, K. S., Baer, D. J., Spears, K., Paul, D. R., Harris, G. K., Rumpler, W. V., … & Mattson, M. P. (2007). A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. The American journal of clinical nutrition, 85(4), 981-988. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.4.981
- Tajar, A., Huhtaniemi, I. T., O’Neill, T. W., Finn, J. D., Pye, S. R., Lee, D. M., … & EMAS Group. (2012). Characteristics of androgen deficiency in late-onset hypogonadism: results from the European Male Aging Study (EMAS). The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 97(5), 1508-1516. https://doi.org/10.1210/jc.2011-3045
- Al-Khateeb, E., & Al-Daghri, N. M. (2017). The effects of time-restricted intermittent fasting on the circadian rhythm of hormones in humans: a systematic review of clinical studies. Journal of Circadian Rhythms, 15(1), 4. https://doi.org/10.5334/jcr.151